plan dla

[...] 90kg w wyciskaniu, 125kg w przysiadach i 140kg w martwym (czyli ewidentnie gorsze wyniki niż koorasy, mimo iż startowaliśmy z bardzo zbliżonych wyników siłowych - ergo jego plan działa lepiej (w dużym uproszczeniu) ) i stąd mnie tak to ciekawi bo chciałbym wyciągnąc z obserwacji tego dziennika jak najwięcej dla siebie (na tej podstawie też [...]

[...] Słabo jak na razie to wychodzi, obcinam max do 130kg, bo na większe ciężary nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę filmiki. a tutaj siady dla porónania, jednak trochę ten kuper wypycham, ale nie mocno. [...]

Trening uniwersalny? Nie stworzysz jednego planu dla wszystkich, bo nie dopasujesz tego do poziomu zaawansowania. Do tego są różne cele i różne sylwetki... To co jednemu będzie służyć, innemu niekoniecznie. Nie puścisz grubasa z 30kg nadwagą do WODów, bo przy sprawlach czy drążku skończy się na 1-2 powtórzeniach %-) Taki plan możesz stworzyć pod [...]

[...] W SRODE. MOZE JEDNAK JED3N DZIEN PRZERWY TO WCIAZ ZA MALO DLA KOGOS KTO PRIORYTETOWO TRAKTUJE BICEPSY. Kamil999 No więc tak;]] Po wpadce z klatą chce za tydzień zacząć nowy plan oto on: PON: GRZBIET + KLATA śRD: BARY + NOGI PT: BIC + TRIC Wydaje mi sie ze to polaczenie jest dobre tylko nie wiem czy mozna robic nogi 2 dni po grzbiecie i trica 2 [...]

Spoko zaczne od 3miesiecznej ogolnorozwojowki Do Knife - problem w tym ze niezabardzo umiem ten plan sobie ulozyc .... Mam do Ciebie pytanie - czy ten plan z twojej stronki juz po przebytym treningu ogulnorozwojowym bylby dla mnie odpowiedni... ?? http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#31c I jednoczesnie musze Cie poprosic o [...]

Jeżeli chodzi o kogoś, kto Ci od A do Z napisze plan pod Twoje cele - to może być ciężko. Raz, że zrobienie planu specjalnie dla kogoś wymaga pracy i na ogół trenerzy na siłowniach biorą za to odpowiednie wynagrodzenie, dwa, że raczej trudno zgadnąć jaki plan może być dla Ciebie dobry - bo NIC o Tobie nie wiadomo. Wypełnij ankietę działu - [...]

Zrobiłbym na razie 3x w tygodniu i obserwował, jeśli będzie za mało to dołożyłbym 4 dzień treningowy. Tak naprawdę przy takim poziomie wytrenowanie w mojej opinii twój plan jest przekombinowany, zupełnie nie widzę powodu zastosowania aż 4 zestawów w twoim przypadku i wykonywaniu tak dużej liczby ćwiczeń. Powinieneś się skupić raczej w dalszym [...]

dobra wstawie ten plan do działu trening i zobacze jak tam go ocenią bo widze że tu wszyscy na splitach jadą - a to raczej nie dla mnie

Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]

Przemyski No właśnie obecny plan skończyłem, w tygodniu nie miałem czasu ułożyc nowego. Zrobie to dzis albo jutro, wrzuce do sprawdzenia i od wtorku pocisne nowym;-) poczes Dzięki;-) oby tak było Maniek Zapraszam;-) Paweł Spoko w weekend zrobie jeszcze raz na świeżo i zobaczymy Cokta Nie są one dla mnie jakimś punktem honoru, ale w końcu cwiczyłem [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

[...] ruchu. ja się cofnąć nie mam z czego%-) dlatego myśle że chociaż podstaw tych ćwiczeń sie naucze podczas cf, a jak we wrześniu przejde (tak myśle) na jakiś normalniejszy plan siłowy to wtedy na zwykłych ciężarach dopracuje co trzeba Co do łap- one się powinny uginać jako konsekwencja szrugsa, a nie jako samodzielny ruch. Stań przed lustrem i [...]

pisze , bo mam wielki problem z ułożeniem dobrego planu ATC. Czytałem wiele artykuów, ale Miachail w jednym z nich twierdzi, że kolejność jest bardzo ważna, więc niechciałbym tego zchrzanić. Nie lubie nikogo prosić, bo wiem że to troche czasu zabiera, ale dla was ekspertów, to zapewne będzie chwilka. Michail albo ktoś inny, czy moglibyście napisać [...]

... Mialem nie zabierac glosu w tym poscie ale ... poniewaz znalazly sie tu same znakomitosci oraz wielki uczony biolog Ghooost pozwole sobie wdac sie w polemike ... a wiec: NIE JESTEM JAKIMS WIELCE UCZONYM ALE PRZYNAJMNIEJ WIEM CO TO JEST AMINOKWAS I TEZ ZABARDZO NIE JESTEM OBCYKANY W TYCH PREPARTACH , KTORE RACZYŁES WYMIENIC PONIZEJ ZNIM JEDYNIE [...]

Jeszcze jedna prosba. Wprowadzilem plan w zycie i juz wychodza pewne komplikacje, tzn. ilosc posilkow (6). Dla niektorych moze jest odpowiednia, ale dla nie to o 1 za duzo, chcialbym zredukowac ta liczbe do 5 posilkow na dzien, tylko nie bardzo wiem, co gdzie poprzekladac, zeby zniwelowac jeden posilek. Drugie pytanie to, czy w mojej diecie nie ma [...]

[...] kopnąć. widze wiesz co robisz i nic odkrywczego ci tu nie wymysle. bo prawda taka, że im dalej, tym stagnacje które sie pojawiają ciężaej przezwyciężyć. najważniejsze,że jak piszesz plan masz dobry, to będzie podstawa do ruszenia tego. bo z substancji z tego działu to cięzko będzie znaleźć jakąś petardę dla ciebie, choć oczywiście moge sie mylic

przkladowy plan to ja mam w dupie ja musze miec dopasowany dla siebie ale wytlumaczyles mi i juz w tym momencie przekreslam HST

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

Albo 3x FBW. Dla poczatkujacego ten plan ktory rozpisales bedzie stratą potencjalu

Nie przemawia do mnie plan, w którym główne ćwiczenie na daną partię jest wykonywane w 3 czy 4 seriach. Dla początkujących - ok, może być. Dla kogoś zaawansowanego - słaby bodziec, małe możliwości manewrowania metodami intensyfikacyjnymi. Ale w sumie nie ćwiczysz jakoś strasznie długo - więc może na Ciebie jeszcze coś takiego działa.